Как справляться с паническими атаками

Оглавление

• Ощущения во время панической атаки
• Как развивается паническая атака?
• Как справиться с панической атакой? 🧘🏻‍♀️
• Заключение

Бузина Юлия Евгеньевна - психолог

Паническая атака — это физиологическая реакция организма на стресс и опасность. Если организм долго находится в состоянии напряжения, ему нужна разрядка. Важно понимать, что паническая атака не причиняет вред для психики и физического здоровья. Это сигнал, что ваш организм требует внимания 🚨

☝🏻 На эмоциональном уровне паническая атака сопровождается ощущением паники, тревоги, ужаса, страха смерти, страха потерять контроль над собой или страха опозориться или быть отвергнутым.

✌🏻 На физическом уровне это проявляется в виде множества симптомов:

Эти ощущения могут быть крайне неприятными, но важно помнить, что это естественная реакция вашего организма.

Кроме того, необходимо знать, какими именно физиологическими реакциями ваш организм реагирует на стресс 🥊

+ Можно самостоятельно ознакомиться с эмоциональными, когнитивными и поведенческими симптомами реакции организма на стресс.

Для того, чтобы понимать, что:

ЭТО ЗДОРОВАЯ РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС. Объясняем себе эти симптомы правильно 👍

1. Страх:

Паническая атака может начаться после того, как вы услышали, увидели или почувствовали что-то тревожащее вас, или даже просто вспомнили о том, что вызывает реакцию тревоги в теле ☹️

2. Реакция на страх:

Ваш организм реагирует на страх. Это может быть выражено в различных симптомах, таких как:

В этот момент проявляется множество физических симптомов ⬇️

3. Мысли о большем: Когда вы начинаете чувствовать эти симптомы, ваш разум может запустить негативные мысли. Вы можете начать думать, что это происходит из-за серьезной болезни или что вы теряете контроль. Этот страх лишь усиливает паническое состояние.

4. Усиление симптомов: Симптомы становятся более чем заметными. Сердцебиение учащается, чувство нехватки воздуха усиливается, а все это окружено мыслями о том, что «вдруг у меня разорвется сердце» или «я упаду в обморок» и др.

5. Усиление страха: В этот момент возникает страх, который реально ощущается в настоящее время. Если в 4 пункте человек только допускает мысль что это может случиться, то здесь человек думает что это происходит прямо сейчас. Например «я умираю» или «я теряю сознание»

6. Паническая атака: Она становится пиковым моментом вашей тревожности, и в будущем может появиться боязнь повторов, что ведет к повышенному контролю за ощущениями в теле — это может провоцировать новые приступы.

1. Включите логику:

Постарайтесь успокоить себя и объяснить, что ваши физические симптомы — это реакция на стресс, а точнее на ваши мысли и вымышленную опасность. Постарайтесь быть критичными к своим ощущениям.

2. Анализируйте ситуацию:

Подумайте, что могло запустить вашу паническую атаку. Отслеживайте на каком пункте развития панической атаки вы находитесь сейчас.

3. Дыхательные упражнения:

Используйте диафрагмальное дыхание:

Это поможет активировать блуждающий нерв, который является важным элементом парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление, покой и замедление сердечного ритма❗️

Обратите внимание: Во время панической атаки может казаться, что вам не хватает воздуха, но это ощущение ложное — на самом деле у вас так много кислорода, что вздохнуть больше просто не получается.

4. Восстановите баланс:

После снижения симптомов установите ритм дыхания с помощью упражнения "дыхание по квадрату":

Это помогает уравновесить уровень углекислого газа и кислорода в организме.

☝🏻 Дыхание по квадрату так же помогает избежать развития панической атаки, при первых ее симптомах или тревожных ощущениях.

❗️Критичность к своему состоянию, логичное и правильное объяснение того что происходит поможет успокоить эмоциональные переживания. А дыхание снизит появление физических симптомов.

❗️Все в совокупности поможет вернуть вам контроль над своим состоянием и ситуацией.

Паническая атака — это пиковое проявление повышенной тревожности и напряжения. А тревога – это сигнал, который указывает на то, что в вашей жизни что-то не так. Ведь каждый человек, страдающий повышенной тревожностью не ощущает опору на свои силы, что он в безопасности, а также, испытывает недовольство собой, своей жизнью и своими результатами, даже если в жизни это объективно присутствует. Проблема в восприятии, с которым необходимо работать.

Учитывайте это и помните, что тревога наш друг, а не враг 🫂

Если вы сталкиваетесь с паническими атаками или тревожностью, не стесняйтесь обращаться за помощью. На консультациях мы сможем рассмотреть причины вашей тревожности и найти способы ее снизить ❤️

Приглашаю вас на очные и онлайн консультации.

И всегда помните, что вы не одни, и поддержка всегда рядом! 🫶🏻

#паническаяатака #стресс #тревожность

Чтобы записаться на консультацию к психологу Юлие Евгеньевне в наш медико-психологический центр, звоните в службу заботы «VERALIFE»

или оставьте заявку на нашем сайте

Наша группа в ТГ @veralifeulanude , здесь много подкастов, статей от наших специалистов и врачей на разные темы

Подписывайтесь, будем дружить! И отмечайте наш #здоровьесveralife