Оглавление
Бузина Юлия Евгеньевна - психолог
Паническая атака — это физиологическая реакция организма на стресс и опасность. Если организм долго находится в состоянии напряжения, ему нужна разрядка. Важно понимать, что паническая атака не причиняет вред для психики и физического здоровья. Это сигнал, что ваш организм требует внимания 🚨
Ощущения во время панической атаки
☝🏻 На эмоциональном уровне паническая атака сопровождается ощущением паники, тревоги, ужаса, страха смерти, страха потерять контроль над собой или страха опозориться или быть отвергнутым.
✌🏻 На физическом уровне это проявляется в виде множества симптомов:
- учащенное сердцебиение
- ком в горле
- нехватка воздуха
- ватные руки и ноги
- дрожь
- туннельное зрение
- тошнота
- озноб и другие
Эти ощущения могут быть крайне неприятными, но важно помнить, что это естественная реакция вашего организма.
Кроме того, необходимо знать, какими именно физиологическими реакциями ваш организм реагирует на стресс 🥊
Вегетативные нервные узлы:
- Горло - тошнота, нехватка воздуха, ком в горле, что-то мешает
- Середина гр. клетки – тяжесть в груди, учащенное сердцебиение
- Брюшная полость – крутит, вздувает, урчит
- Паховая область – учащенное мочеспускание, диарея, запоры, ватные руки и ноги.
Другие симптомы реакции организма на стресс:
- Одышка, туман в голове, головная боль, мышечное напряжение, усталость, слабость нарушение сна, дрожь, озноб и мн. Др.
+ Можно самостоятельно ознакомиться с эмоциональными, когнитивными и поведенческими симптомами реакции организма на стресс.
Для того, чтобы понимать, что:
ЭТО ЗДОРОВАЯ РЕАКЦИЯ НА СТРЕСС. Объясняем себе эти симптомы правильно 👍
Как развивается паническая атака?
1. Страх:
Паническая атака может начаться после того, как вы услышали, увидели или почувствовали что-то тревожащее вас, или даже просто вспомнили о том, что вызывает реакцию тревоги в теле ☹️
2. Реакция на страх:
Ваш организм реагирует на страх. Это может быть выражено в различных симптомах, таких как:
- Учащенное сердцебиение
- Онемение
- Нехватка воздуха
- Головокружение
- Озноб
- Туннельное зрение
В этот момент проявляется множество физических симптомов ⬇️
3. Мысли о большем: Когда вы начинаете чувствовать эти симптомы, ваш разум может запустить негативные мысли. Вы можете начать думать, что это происходит из-за серьезной болезни или что вы теряете контроль. Этот страх лишь усиливает паническое состояние.
4. Усиление симптомов: Симптомы становятся более чем заметными. Сердцебиение учащается, чувство нехватки воздуха усиливается, а все это окружено мыслями о том, что «вдруг у меня разорвется сердце» или «я упаду в обморок» и др.
5. Усиление страха: В этот момент возникает страх, который реально ощущается в настоящее время. Если в 4 пункте человек только допускает мысль что это может случиться, то здесь человек думает что это происходит прямо сейчас. Например «я умираю» или «я теряю сознание»
6. Паническая атака: Она становится пиковым моментом вашей тревожности, и в будущем может появиться боязнь повторов, что ведет к повышенному контролю за ощущениями в теле — это может провоцировать новые приступы.
Как справиться с панической атакой? 🧘🏻♀️
1. Включите логику:
Постарайтесь успокоить себя и объяснить, что ваши физические симптомы — это реакция на стресс, а точнее на ваши мысли и вымышленную опасность. Постарайтесь быть критичными к своим ощущениям.
2. Анализируйте ситуацию:
Подумайте, что могло запустить вашу паническую атаку. Отслеживайте на каком пункте развития панической атаки вы находитесь сейчас.
3. Дыхательные упражнения:
Используйте диафрагмальное дыхание:
Вдох на 4 счета 😧
Задержка дыхания на 4 счета 😶
Выдох на 11 счетов 😮💨
Это поможет активировать блуждающий нерв, который является важным элементом парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление, покой и замедление сердечного ритма❗️
Обратите внимание: Во время панической атаки может казаться, что вам не хватает воздуха, но это ощущение ложное — на самом деле у вас так много кислорода, что вздохнуть больше просто не получается.
4. Восстановите баланс:
После снижения симптомов установите ритм дыхания с помощью упражнения "дыхание по квадрату":
Вдох на 4 счета
Задержка на 4 счета
Выдох на 4 счета
Задержка на 4 счета
Это помогает уравновесить уровень углекислого газа и кислорода в организме.
☝🏻 Дыхание по квадрату так же помогает избежать развития панической атаки, при первых ее симптомах или тревожных ощущениях.
❗️Критичность к своему состоянию, логичное и правильное объяснение того что происходит поможет успокоить эмоциональные переживания. А дыхание снизит появление физических симптомов.
❗️Все в совокупности поможет вернуть вам контроль над своим состоянием и ситуацией.
Заключение
Паническая атака — это пиковое проявление повышенной тревожности и напряжения. А тревога – это сигнал, который указывает на то, что в вашей жизни что-то не так. Ведь каждый человек, страдающий повышенной тревожностью не ощущает опору на свои силы, что он в безопасности, а также, испытывает недовольство собой, своей жизнью и своими результатами, даже если в жизни это объективно присутствует. Проблема в восприятии, с которым необходимо работать.
Учитывайте это и помните, что тревога наш друг, а не враг 🫂
Если вы сталкиваетесь с паническими атаками или тревожностью, не стесняйтесь обращаться за помощью. На консультациях мы сможем рассмотреть причины вашей тревожности и найти способы ее снизить ❤️
Приглашаю вас на очные и онлайн консультации.
И всегда помните, что вы не одни, и поддержка всегда рядом! 🫶🏻
#паническаяатака #стресс #тревожность
_____________
Чтобы записаться на консультацию к психологу Юлие Евгеньевне в наш медико-психологический центр, звоните в службу заботы «VERALIFE»
+7 (983) 438-30-88
или оставьте заявку на нашем сайте
Наша группа в ТГ @veralifeulanude , здесь много подкастов, статей от наших специалистов и врачей на разные темы
Наше сообщество в ВК
Подписывайтесь, будем дружить! И отмечайте наш #здоровьесveralife