💨 Дыхание — это одна из немногих физиологических функций, которую мы можем контролировать сознательно, но при этом оно также происходит автоматически.
Именно эта уникальная особенность делает дыхательные упражнения мощным инструментом для управления состоянием организма и психики. В основе эффективности дыхательных техник лежит их влияние на центральную нервную систему (ЦНС), в частности на симпатическую и парасимпатическую нервные системы.
Центральная нервная система и дыхание
ЦНС регулирует работу всего организма, включая реакции на стресс и расслабление.
Симпатическая нервная система отвечает за активацию организма в моменты стресса или опасности — она ускоряет сердцебиение, повышает уровень адреналина и готовит тело к «борьбе или бегству» 💢
Парасимпатическая нервная система, напротив, способствует расслаблению, снижению пульса и восстановлению ресурсов организма 🔋
Дыхание напрямую влияет на баланс между этими двумя системами.
🏃🏻 Быстрое, поверхностное дыхание активирует симпатическую нервную систему, вызывая возбуждение и повышая уровень тревоги.
🧘🏻♀️ Медленное, глубокое и равномерное дыхание стимулирует парасимпатическую систему, помогая снизить уровень стресса и тревоги, замедлить сердцебиение и расслабиться.
Дыхательные практики очень важный элемент для саморегуляции. Правильное дыхание помогает не только справиться с тревогой, но и улучшить концентрацию, эмоциональную устойчивость и общее самочувствие ❤️
Дыхательные техники и их применение
📌 Одним из самых известных и простых дыхательных упражнений является «дыхание по квадрату». Его суть заключается в равномерном распределении вдоха, задержки дыхания, выдоха и паузы между циклами.
Техника выглядит следующим образом:
1. Вдох — медленно вдыхайте через нос, считая до четырех.
2. Задержка дыхания — задержите дыхание на счет четыре.
3. Выдох — медленно выдыхайте через рот, считая до четырех.
4. Пауза — задержите
Делайте это упражнение всякий раз когда вам необходимо расслабиться, снизить тревогу или быстрее заснуть 😌
_____________
Чтобы записаться на консультацию к психологу Юлие Евгеньевне в наш медико-психологический центр, звоните в службу заботы «VERALIFE»
+7 (983) 438-30-88
или оставьте заявку на нашем сайте
veralife.ru
Наша группа в ТГ @veralifeulanude , здесь много подкастов, статей от наших специалистов и врачей на разные темы
Наше сообщество в ВК
vk.comВКонтакте | ВКонтакте
Подписывайтесь, будем дружить! И отмечайте наш #здоровьесveralife
#дыхание #дыхательнаяпрактика #расслабление #стресс #сон #тревога #психолог
Именно эта уникальная особенность делает дыхательные упражнения мощным инструментом для управления состоянием организма и психики. В основе эффективности дыхательных техник лежит их влияние на центральную нервную систему (ЦНС), в частности на симпатическую и парасимпатическую нервные системы.
Центральная нервная система и дыхание
ЦНС регулирует работу всего организма, включая реакции на стресс и расслабление.
Симпатическая нервная система отвечает за активацию организма в моменты стресса или опасности — она ускоряет сердцебиение, повышает уровень адреналина и готовит тело к «борьбе или бегству» 💢
Парасимпатическая нервная система, напротив, способствует расслаблению, снижению пульса и восстановлению ресурсов организма 🔋
Дыхание напрямую влияет на баланс между этими двумя системами.
🏃🏻 Быстрое, поверхностное дыхание активирует симпатическую нервную систему, вызывая возбуждение и повышая уровень тревоги.
🧘🏻♀️ Медленное, глубокое и равномерное дыхание стимулирует парасимпатическую систему, помогая снизить уровень стресса и тревоги, замедлить сердцебиение и расслабиться.
Дыхательные практики очень важный элемент для саморегуляции. Правильное дыхание помогает не только справиться с тревогой, но и улучшить концентрацию, эмоциональную устойчивость и общее самочувствие ❤️
Дыхательные техники и их применение
📌 Одним из самых известных и простых дыхательных упражнений является «дыхание по квадрату». Его суть заключается в равномерном распределении вдоха, задержки дыхания, выдоха и паузы между циклами.
Техника выглядит следующим образом:
1. Вдох — медленно вдыхайте через нос, считая до четырех.
2. Задержка дыхания — задержите дыхание на счет четыре.
3. Выдох — медленно выдыхайте через рот, считая до четырех.
4. Пауза — задержите
Делайте это упражнение всякий раз когда вам необходимо расслабиться, снизить тревогу или быстрее заснуть 😌
_____________
Чтобы записаться на консультацию к психологу Юлие Евгеньевне в наш медико-психологический центр, звоните в службу заботы «VERALIFE»
+7 (983) 438-30-88
или оставьте заявку на нашем сайте
veralife.ru
Наша группа в ТГ @veralifeulanude , здесь много подкастов, статей от наших специалистов и врачей на разные темы
Наше сообщество в ВК
vk.comВКонтакте | ВКонтакте
Подписывайтесь, будем дружить! И отмечайте наш #здоровьесveralife
#дыхание #дыхательнаяпрактика #расслабление #стресс #сон #тревога #психолог
